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食事でコレステロールを改善する
コレステロールの摂りすぎに、注意しましょう。
コレステロールの少ない食品
コレステロールの多い食品
卵白
1個[32グラム
微量
卵黄
1個、18g
234r
豆腐
1/2丁、150g
0mg
食改善
鶏卵
1個、50g
235r
赤身まぐろ
50g
25mg
うなぎ蒲焼
1串、100g
240mg
鶏ささみ
2本
80g
鶏レバー
50g
185r
納豆、、
1パツク、40g
微量
牛タン
100g
100mg
ツナ缶
1/2缶、30g
11r
うすらの卵
1個、10g
47r
あさり
1/2カツプ、30g
17mg
あなご
大1尾、50g
80mg
はまぐり
3個、30g
14mg
わかさぎ
4ひき、50g
95mg
帆立ての貝柱
3個、「90g」
30r
ほたるイカ
10杯、50g
125mg
かき
6個「80g」
40mg
生うに
5枚、40g
116mg
すわいがに
50g
25mg
ししゃも
3尾、50g
170mg
牛乳
1カツプ210g
23r
甘エビ
10〜12尾、50g
65mg
プレーンヨーグルト
1/2カップ105g
12mg
たらこ
1/3個、30g
102r
プロセスチーズ
1切れ「20g」
16r
数の子
2本、40g
148r
ほうれん草
1/4束、80g
0mg
すじこ
大さじ1、20g
102r
じゃが芋
1個、100g
0mg
イカの塩辛
大さじ2、40g
92mg
いちご
3個、50g
0mg
するめ
1/4枚、25g
245r
干しひじき
大さじ2、10g
微量
牛レバー
50g
120r
ご飯
1杯、150g
0mg
豚レバー
50g
125r
食パン
1枚、60g
0mg
牛バラ肉
100g
70r
ゆでうどん
1袋、240g
0mg
牛もつ
50g
95r
ゆでそば
1袋、170g
0mg
豚肩ロース
100g
65r
マカロニ、スパゲティ
100g
0mg
鶏もも肉
100g
95r
植物油
大さじ1、12g
微量
鶏手羽肉
100g
110r
ごま
大さじ1、9g
0mg
砂肝
50g
100r
コレステロールを減らす食品
青背の魚
オリーブ油
ごま油などの植物油
コレステロールを増やす食品
ばら肉やロース肉に多い脂身、鶏の皮
ベーコン、チーズ、生クリーム
バター、ラード、
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