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  • コレステロールの摂りすぎに、注意しましょう。
コレステロールの少ない食品 コレステロールの多い食品
卵白 1個[32グラム 微量 卵黄 1個、18g 234r
豆腐 1/2丁、150g 0mg
  • 食改善
鶏卵 1個、50g 235r
赤身まぐろ 50g 25mg うなぎ蒲焼 1串、100g 240mg
鶏ささみ 2本 80g 鶏レバー 50g 185r
納豆、、 1パツク、40g 微量 牛タン 100g 100mg
ツナ缶 1/2缶、30g 11r うすらの卵 1個、10g 47r
あさり 1/2カツプ、30g 17mg あなご 大1尾、50g 80mg
はまぐり 3個、30g 14mg わかさぎ 4ひき、50g 95mg
帆立ての貝柱 3個、「90g」 30r ほたるイカ 10杯、50g 125mg
かき 6個「80g」 40mg 生うに 5枚、40g 116mg
すわいがに 50g 25mg ししゃも 3尾、50g 170mg
牛乳 1カツプ210g 23r 甘エビ 10〜12尾、50g 65mg
プレーンヨーグルト 1/2カップ105g 12mg たらこ 1/3個、30g 102r
プロセスチーズ 1切れ「20g」 16r 数の子 2本、40g 148r
ほうれん草 1/4束、80g 0mg すじこ 大さじ1、20g 102r
じゃが芋 1個、100g 0mg イカの塩辛 大さじ2、40g 92mg
いちご 3個、50g 0mg するめ 1/4枚、25g 245r
干しひじき 大さじ2、10g 微量 牛レバー 50g 120r
ご飯 1杯、150g 0mg 豚レバー 50g 125r
食パン 1枚、60g 0mg 牛バラ肉 100g 70r
ゆでうどん 1袋、240g 0mg 牛もつ 50g 95r
ゆでそば 1袋、170g 0mg 豚肩ロース 100g 65r
マカロニ、スパゲティ 100g 0mg 鶏もも肉 100g 95r
植物油 大さじ1、12g 微量 鶏手羽肉 100g 110r
ごま 大さじ1、9g 0mg 砂肝 50g 100r
  • コレステロールを減らす食品
    • 青背の魚
    • オリーブ油
    • ごま油などの植物油
  • コレステロールを増やす食品
    • ばら肉やロース肉に多い脂身、鶏の皮
    • ベーコン、チーズ、生クリーム
    • バター、ラード、



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