ホームのトップページへもどる＞食事でコレステロールを改善する コレステロールの摂りすぎに、注意しましょう。 コレステロールの少ない食品 コレステロールの多い食品 卵白 １個[３２グラム 微量 卵黄 1個、18g 234�r 豆腐 1/2丁、150ｇ ０mg 食改善 鶏卵 1個、50g 235�r 赤身まぐろ ５０g ２５mg うなぎ蒲焼 1串、100g 240mg 鶏ささみ ２本 ８０g 鶏レバー 50g １８５�r 納豆、、 １パツク、40g 微量 牛タン 100g １００mg ツナ缶 1/2缶、３０ｇ １１�r うすらの卵 1個、１０ｇ ４７�r あさり 1/2カツプ、３０ｇ １７mg あなご 大１尾、５０g ８０mg はまぐり ３個、３０ｇ １４mg わかさぎ ４ひき、50g 95ｍｇ 帆立ての貝柱 ３個、「９０g」 ３０�r ほたるイカ 10杯、50ｇ １２５mg かき 6個「80g」 ４０mg 生うに ５枚、40g 116mg すわいがに 50g ２５mg ししゃも 3尾、50g １７０mg 牛乳 １カツプ２１０ｇ ２３�r 甘エビ １０〜１２尾、５０g ６５mg プレーンヨーグルト 1/2カップ１０５g １２mg たらこ 1/3個、30ｇ 102�r プロセスチーズ １切れ「２０ｇ」 １６�r 数の子 ２本、40g 148�r ほうれん草 1/4束、８０ｇ 0mg すじこ 大さじ１、20ｇ 102�r じゃが芋 １個、100g 0mg イカの塩辛 大さじ2、40g 92mg いちご 3個、50g 0mg するめ 1/4枚、25ｇ 245�r 干しひじき 大さじ2、10ｇ 微量 牛レバー 50ｇ 120�r ご飯 1杯、150ｇ 0mg 豚レバー 50ｇ 125�r 食パン 1枚、60g 0mg 牛バラ肉 100ｇ 70�r ゆでうどん １袋、240ｇ 0mg 牛もつ 50ｇ 95�r ゆでそば 1袋、170ｇ 0mg 豚肩ロース 100ｇ 65�r マカロニ、スパゲティ 100g 0mg 鶏もも肉 100ｇ 95�r 植物油 大さじ1、12g 微量 鶏手羽肉 100ｇ 110�r ごま 大さじ1、9g 0mg 砂肝 50ｇ 100�r コレステロールを減らす食品 青背の魚 オリーブ油 ごま油などの植物油 コレステロールを増やす食品 ばら肉やロース肉に多い脂身、鶏の皮 ベーコン、チーズ、生クリーム バター、ラード、 ホームのトップページへもどる＞食事でコレステロールを改善する